Treinador da UAE Team Emirates Gen Z sublinha a importância do treino nas zonas 2 e 3: "No campo de treino de dezembro, o atleta já deve estar perto do seu peso ideal"

Passou um mês desde que a época de 2024 terminou e, por isso, os ciclistas estão a regressar lentamente das suas férias para mudar de velocidade e estar prontos para a próxima época, que começa dentro de dois meses na Austrália.

De acordo com o treinador da UAE Team Emirates Gen Z, Giacomo Notari, a perda de peso inicial baseia-se em actividades aeróbicas como o ciclismo, a caminhada de montanha e a corrida. Explica ao bici.pro: "As caminhadas nas montanhas são especialmente úteis para manter os sistemas cardiorrespiratório e circulatório treinados. Mas perde-se peso sobretudo com o ciclismo".

"Andar de bicicleta a baixa intensidade, na chamada Zona 2, é particularmente eficaz. A zona 2 permite ao nosso corpo utilizar a gordura. A Zona 2 corresponde ao Fat Max, a intensidade em que o corpo consome mais gordura para manter o esforço", explica o treinador.

Para além do treino, a nutrição desempenha um papel crucial. Notari sublinha que o corpo tem de ser "educado" para otimizar o consumo de gordura: "Nas primeiras sessões de treino da época, se eu for um ciclista, tenho de recalibrar a minha ingestão de hidratos de carbono. Um atleta treinado pode consumir até 120 gramas de hidratos de carbono por hora, mas durante este período deve reduzir as doses."

Esse ajuste é essencial, pois o tempo para voltar ao peso de competição é limitado. "No Training Camp de dezembro, o atleta já deve estar próximo do seu peso ideal, pois a intensidade do treino vai aumentar e será necessário voltar a consumir 100 ou 120 gramas de hidratos de carbono por hora."

Recomenda também que se concentre mais na frequência cardíaca do que na potência durante as primeiras semanas. "No início da época, os valores de potência não são os mesmos que no resto do ano. Observar a sua frequência cardíaca ajuda-o a perceber quando é que o seu coração volta a estabilizar. Nunca ultrapasse a zona 3, que corresponde a 75/80% da sua frequência cardíaca máxima", conclui Notari.